Gode råd om fitness

God stødabsorbering
Når du køber fitness sko, er en god stødabsorbering vigtig. Især hvis du dyrker step eller en fitnessform med mange hop. Stødabsorberingen skal være god i både hæl og forfod, da det dæmper de stød, som går op gennem knæ og ryg.

Vær opmærksom på pasform og størrelse
Pasformen skal være optimal. Når du dyrker fitness, kommer der gang i blodomløbet, og dine fødder hæver. Inden du tager dine nye sko i brug, bør du derfor teste dem derhjemme på stuegulvet om aftenen, hvor dine fødder ofte er lidt mere hævede end f.eks. om formiddagen. Du skal undersøge om bredde, størrelse og pasform er god nok. Hvis skoene er for små, risikerer du at mindske blodtilstrømningen til dine tæer.

Sørg for god støtte til anklen
Vær opmærksom på om dine nye sko giver god støtte til dine ankler. Når skoene sidder optimalt om anklerne, forhindrer de, at du kommer til at vrikke rundt. De fleste fitness sko er af samme årsag en smule højere omkring anklen end f.eks. løbesko.

Vælg fitness sko!
Det er vigtigt, at du vælger sko som er udviklet specielt til fitness. Fitness sko støtter og stødabsorberer, hvor de skal. Løbesko er udviklet specielt til løb, mens håndboldsko opfylder en håndboldspillers krav osv. Vælg fitness sko til fitness – så får du det optimale ud af din træning.

Glem farven
Køb aldrig fitness sko med øjnene. Skoene skal støtte og absorbere de rigtige steder. Farven kommer i anden række.

Kassér skoene, når de er slidte
I modsætning til løbesko er det svært at se på et par fitness sko, at de bør kasseres. Fitness sko bliver ikke synligt slidte, men med tiden mister de deres stødabsorbering. Bruger du dine fitness sko for længe, kan du risikere at få ondt i ryggen. Hvor ofte du skal have nye sko afhænger af din fitness type - og hvor tit du træner. Er du i tvivl om, hvorvidt du bør udskifte dine sko, så tag dem med hen i din lokale INTERSPORT og lad os kigge på dem.

Ingen generende sømme
I dag udvikles langt det meste sportstøj med flade sømme, så du mærker dem mindst muligt, når du bruger tøjet. Men kig altid efter, hvordan sømmene i tøjet er udført.

Materialerne skal være svedtransporterende
Bomuld suger sveden til sig og bliver hurtigt tungt og ubehageligt at have på, især når du dyrker sportsgrene med høj intensitet, hvor du sveder meget. Kig efter svedtransporterende materialer, der hjælper til med at lede sveden væk fra kroppen.

Kvinder skal huske en god sports-BH
”De heldige vil se en forbedring på ben, bagdel og mave, men langt størstedelen vil løbe den risiko, at tyngdekraftens indvirkning på deres bryster forøges.” Klik her og læs mere

Træner du i et fitnesscenter for at tabe dig og få en stærk krop? Så er det også det rette sted at komme. Men faktisk er der endnu flere gevinster ved at bruge centret.

1. Styrk krop og knogler
Du kan ikke alene undgå en træt ryg til hverdag, du bliver også i stand til at lave andet end puslespil med dine børnebørn, når den tid kommer. For det kræver motion, hvis du vil beholde din muskelmasse. Bevæger du dig for lidt, kan det koste dig ca. 250 g muskler for hvert tiår, efter du er fyldt 20 år. Er du til gengæld god ved dine muskler, er der stor chance for at slippe for både knogleskørhed og ondt i ryggen.

2. Undgå arbejdsskader
Alsidig træning i centret sikrer dig større udholdenhed. Du kan altså fortsætte i længere tid uden at blive træt. Arbejdsskader og ulykker skyldes generelt, at du er uopmærksom eller træt, så en bedre form giver dig en mere sikker hverdag.

3. Få mere energi
Vægttræning er sundt for kroppen, men du sover også bedre om natten, din fordøjelse bliver bedre, og du får løst op for spændinger. Det frigør samtidig energi i din krop, som straks vil bruge den til at styrke dit immunforsvar - eller til ikke
at gå i stå foran fjernsynet kl. 18.00 med lim på sofaen!

4. Styrk hjerte og lunger
I lang tid har man hængt sig i en skrap deling mellem træning for hjerte/lunger (aerob træning) og træning, som tilgodeser dine muskler (anaerob træning). Faktum er, at alt, hvad du foretager dig i et fitnesscenter, er godt for dit hjerte og udfordrer din vejrtrækning, selv vægttræning. Ligeledes er løbebåndet og trappemaskinen blevet så teknologiske, at du kan vælge en træningspuls, du ikke vil overstige. Det sikrer dig, at du ikke bliver svimmel eller for den sags skyld besvimer af udmattelse. Samtidig skal din puls heller ikke være så langt nede, at det er nødvendigt at varme op igen inden næste øvelse. Men begge dele kan du altså indtaste på maskinerne, så de automatisk sætter den fart, der passer til dig.

5. Få individuel vejledning
Du kan hyre en personlig træner på timebasis, så du får endnu et skub i den rigtige retning. Instruktørerne er i dag anderledes veluddannede end for blot få år siden. Redskaberne har også gennemgået en stor
udvikling de sidste 10 år, og hver enkelt maskine kan indstilles nøjagtigt, så instruktøren kan skræddersy et effektivt træningsprogram, der passer til lige din krop.

6. Få mere selvtillid
Motion giver dig et utroligt velvære. Selv om du ikke går fire buksestørrelser ned på en måned, kan det ses i dine øjne, at du træner. De er klare og stråler. Og følelsen af velvære forplanter sig snart i den måde, du går på, så din udstråling - tjaa, stråler. Og så er glæden helt i top, når du sætter dig et mål - og når det.

7. Træn, når det passer dig
Du slipper for at være afhængig af andres tidsskema. Aerobic-timerne ligger ofte spredt ud over hele dagen, og centrene holder som regel åbent fra morgen til aften - alle ugens dage. Så kom, når det passer dig.

Kilde: Iform.dk