Træning med elastik

 

Træning med elastik er et glimrende alternativ til den traditionelle styrketræning med håndvægte. Ud over at være mere praktiske – ikke mindst i forbindelse med rejser, da de let kan være i kufferten – så er der en række andre fordele. Først og fremmest giver træningselastikken mulighed for øvelser, som virker mere stabiliserende for kroppens led.

Forskellige sværhedsgrader

Træningselastikkens sværhedsgrad ændres let ved at gribe fat om elastikken forskellige steder, som gør den henholdsvis strammere eller lettere.

Desto kortere elastik desto mere modstand.

Det er i det hele taget en god idé, hvis elastikken allerede holdes lidt stram fra udgangspunktet af den pågældende øvelse.

Ligesom med håndvægtene findes der også træningselastikker med differentierede sværhedsgrader, hvis du ønsker at variere din træningsintensitet endnu mere.

Nedenfor er disse sværhedsgrader anvist med forskellige farver. Hvilken elastik, der passer dig, er naturligvis op til dit styrkeniveau.

Farve Styrkeniveau
Gul Let
Rød Middel
Grøn Hård
Blå Meget hård

5 gode grunde til at træne med elastik

1. Fremragende stabilitetstræning for kroppens led

2. Fylder ingenting – kan tages med alle steder

3. Let at gå til

4. Træningen kræver næsten ingen plads

5. Forskellige træningsintensiteter med den samme elastik

Gode styrkeøvelser med træningselastik

Nedenfor kan du downloade et  program med 10 gode styrkeøvelser med træningselastik.

Hver øvelse gennemføres 8-12 gange gerne af to omgange. Anbefalet ugentlig træningsmængde 2-3 gange.

God træning!

Af Jimmi Korsholm
Cand.scient i Idræt & Sundhed v/SDU
Indehaver af firmaet JobTrivsel.
Har lavet 20 programmer om motion og sundhed til TV2 Fyn
Foredragsholder, sundhedsrådgiver og artikelskribent

Træningsprogram med elastik