Få mere ud af din fodboldtræning

Fodbold er, ligesom som andre boldspil, betinget af en række færdigheder.

Det drejer sig om både fysiske, tekniske, taktiske, pædagogiske og psykiske færdigheder. Hver for sig er færdighederne ikke tilstrækkelige til at højne fodboldspillet, men tilsammen udgør de forudsætningen for, at den enkelte spiller kan bidrage til og fungere som ét hold.

Den ene artikel, som omhandler fysiske færdigheder i fodbold, ser primært på, hvordan du bliver ”hurtigere” på banen – ikke mindst når det er sidst i kampen og kræfterne er ved at slippe op.

Den anden artikel beskriver primært de tekniske og taktiske færdigheder.

For begge artikler gælder, at de kun i begrænset omfang kommer med konkrete forslag til øvelser. Følgende er således ikke kun skrevet til fodboldtrænere, men henvender sig i lige så høj til den fodboldinteresserede, som gerne vil kende til betydningen af ovennævnte færdigheder på individ- såvel som holdniveau.

Fysiske færdigheder

Når man refererer til en fodboldspiller eller et hold, så bruger man ofte udtrykket ”at have en god fysik”. Begrebet indebærer komponenter som hurtighed, udholdenhed og styrke. I det følgende kan du læse om, hvordan du forbedrer din hurtighed, udholdenhed og styrke.

Hurtighed
Formålet med hurtighedstræning er ikke at kunne sprinte en 100 meter hurtigere. Her opnås tophastigheden først efter ca. 40 meter. Dette vil ikke være hensigtsmæssigt, da der kun sjældent sprintes så langt i fodbold. Det gælder derimod om at bevæge sig så hurtigt som muligt over korte afstande, hvilket kræver en god reaktionsevne og evnen til hurtigt at kunne skifte retning.

Tilrettelæggelse at hurtighedstræning
For forbedring af hurtigheden er det nødvendigt, at træningen foregår med maksimal intensitet, og når benene er helt friske. Det er derfor ikke hensigtsmæssigt at placere hurtighedstræning til sidst i fodboldtræningen. Denne type træning er tidskrævende, eftersom den maksimale indsats kræver lange pauser mellem hver løbetur. Dertil kommer, at det fysisk som psykisk kan være hårdt at holde maksimal intensitet over samtlige løbeture.

Eks.: Løb 10 sekunder i maksimalt tempo og hold 2½ min pause – gentages 10 gange

For at indøve så realistisk et bevægelsesmønster i forhold til fodboldspillet, bør løbeturene foregå med bold.

Styrketræning
Hvis hensigten med styrketræningen er at opnå hurtighed, er det nødvendigt, at træningen er tilrettelagt en bestemt fremgangsmåde. Eksplosiv styrketræning, hvor der arbejdes med meget tung belastning, udført så hurtigt som muligt, er fremragende som supplement til den øvrige løbehurtighedstræning. Træning på denne måde, navnlig med en samlet lille træningsmængde, har først og fremmest til hensigt at forbedre trafikken af nerveimpulser, hvilket skaber hurtigheden. Denne type træning begrænser væksten af muskelmasse sammenlignet med anden mere traditionel styrketræning. Man bør dog være opmærksom på, at denne type træning kræver mindst et halvt års forudgående styrketræning.

Udholdenhed af den hurtige slags
Traditionel udholdenhedstræning søger at forbedre dels kroppens evne til at transportere ilt og dels evnen til at kunne præstere i lang tid. Dette opnås gennem den ”typiske” træningsform med en masse bevægelse med bolden. I det følgende beskæftiger vi os med den såkaldte hurtighed-udholdenhedstræning. Denne adskiller sig fra traditionel udholdenhedstræning i sit forsøg på at forbedre evnen til gentagne gange at kunne løbe så hurtigt som muligt. Sagt populært svarer det til at kunne sætte flere sprinter ind trods en høj mængde mælkesyre i benmuskulaturen. Dette er klart en fordel, når kræfterne er ved at slippe op sidst i en fodboldkamp, og modstanderen skal ”s ættes”.

Tilrettelæggelse af den hurtige udholdenhedstræning
For forbedring af hurtighed-udholdenheden bør træningen i modsætning til hurtighedstræningen placeres sidst i dagens fodboldtræning. Arbejdsintensiteten er heller ikke maksimal hver gang i denne type træning, men er dog meget høj. Der arbejdes relativt kort tid men til gengæld er pauserne her meget kortere end ved hurtighedstræning og gennemføres gerne flere gange. Dette såkaldte arbejds-pause-forhold bevirker, at mængden af de stoffer, der udtrætter musklerne gradvist ophobes. Resultatet heraf er en øget ”mælkesyre”-tolerance.

Eks.: Løb 15 sekunder i meget højt tempo og hold 30 sekunder pause – gentages 15 gange

For at indøve så realistisk et bevægelsesmønster i forhold til fodboldspillet, bør løbeturene foregå med bold.

Relationelle færdigheder

Fysiske, tekniske, taktiske, psykiske og pædagogiske færdigheder udgør under ét de såkaldte relationelle færdigheder. Definitionen herpå er færdigheder, som to eller flere spillere besidder sammen. Fodbold er som bekendt en holdsport og er betinget af, at holdet fungerer sammen. Det er således ikke tilstrækkeligt med 11 individualister på banen. Når vi kigger på de enkelte færdigheder, skyldes det, at de udgør den vigtigste forudsætning for de relationelle færdigheder, hvilket i sidste ende kan bevirke, at holdet vil fungere som én samlet enhed.

Fysiske færdigheder som relationel
Følgende eksempel skal illustrere den enkelte spillers fysiske færdigheder i en relationel sammenhæng. Forestil dig en situation, hvor spillerne på et fodboldhold er trukket godt tilbage på banen for at forsvare sig. Nu får holdet imidlertid en kontrachance – en spiller har taget den lange løbetur på højrekanten, men bliver dækket af en forsvarsspiller fra modstanderens hold. Han løber til baglinjen for at lægge bolden ind i feltet, men hans holdkammerater har ganske enkelt ikke hans hurtighed og er ikke kommet med frem. Han har ingen at spille og bolden tabes.

Tekniske færdigheder
Forestil dig situationen fra før. En af medspillerne nåede med frem og havde placeret sig godt i feltet. Der bliver lagt en perfekt aflevering fra spilleren på højrekanten til et hovedstød. Desværre er timingen på opspringet af spilleren i feltet så dårligt, at han ikke når op til bolden. Bolden lander i stedet for fødderne af en forsvarsspiller fra det modsatte hold og sparkes væk.

Taktiske færdigheder
Vi bygger videre på førnævnte situation. Spilleren på højrekanten kigger op, men hans medspiller, placeret i feltet foran mål, er dækket af modstanderholdets ene forsvarspiller. Højrekantspilleren ser dog det frie rum, som dukker op og lægger bolden til rette. Desværre mestrer medspilleren ikke at læse spillet i denne situation og bolden tabes. De tekniske og taktiske færdigheder hænger nøje sammen. Forestil dig nu, at en afdribling af modspilleren fra højrekantspilleren ville skabe et helt andet rum og gøre medspilleren i stand til at placere sig i flere forskellige positioner, hvilket ville gøre det langt sværere for modstanden at forsvare sig imod.

Psykiske og pædagogiske færdigheder
Man hører nogle gange om, at en spiller eller et hold har scoringskrise. Det gavner ikke selvtilliden for en angriber ikke at kunne score mål, og manglende tro på sig selv og egne evner kan være selvforstærkende. Situationer, som ellers synes oplagte til skud på mål, får pludselig spilleren til at spille bolden videre til en anden medspiller. Spillerens fysiske, tekniske og taktiske færdigheder er bare pludselig forsvundet. Her er det vigtigt, at der arbejdes på det mentale plan eksempelvis ved brug af en idrætspsykolog. I forhold til pædagogiske færdigheder er det essentielt, at der er spillere, som tager ansvar og lærer fra sig. Det er således ikke træneren alene, der er ansvarlig for, at der skabes et godt læringsmiljø, men i lige så høj grad anføreren og de øvrige mere rutinerede spillere.

Hovedfokus i fodboldspillet ligger ofte på de fysiske, tekniske og taktiske færdigheder. Det er dog gennem erkendelsen af, at den enkelte spiller, herudover også besidder psykiske, pædagogiske og sociale færdigheder, som er udslagsgivende for, om der er match mellem den enkelte spiller og holdet, og at disse derfor også bør trænes.

Jimmi Korsholm cand.scient
Cand.scient i Idræt & Sundhed v/SDU
Indehaver af firmaet JobTrivsel.
Har lavet 20 programmer om motion og sundhed til TV2 Fyn
Foredragsholder, sundhedsrådgiver og artikelskribent