Børn og løb

Udarbejdet af Dansk Atletik Forbund

Mange betragter løb som en individuel aktivitet. En del bruger løbet til samvær i grupper på jævnbyrdigt niveau. De færreste bruger løb til samvær med børn. Men det kan faktisk godt lade sig gøre.
Der er mange udfordringer forbundet med at løbe sammen med børn. I det følgende vil vi udelukkende kigge på, hvordan man kan peppe løbetræningen op. For ganske vist er vejen mod bogstaveligt talt bedre tider som løber uundgåeligt forbundet med ”blod, sved og tårer”, men skal man holde på børnenes interesse, bliver man oftest nødt til at byde på lidt mere end kedelige kilometer.

At løbe er i sig selv en naturlig bevægelse for børn, men det er ikke ensbetydende med, at de elsker at løbe – i hvert fald ikke at løbe langt. Det vigtigste for børn er ikke at løbe langt. Faktisk er det langt bedre for dem at løbe kort, hurtigt og varieret.

Børnestjerner

Løbshistorien kan berette om særdeles flotte præstationer hos børn: en 5-årig dreng løber 5.27 på den klassiske maratondistance, og forbedrer sig til 3.40 som 7-årig. En pige på 6 år løber 4.27. Disse “præstationer” ligge nogle år tilbage.

En amerikansk undersøgelse tyder på, at for meget og for hård træning i en for ung alder påvirker børnene fysisk og psykisk. De bliver ganske vist bedre løbere - for en højere iltoptagelse og udholdenhed - men der forekommer også en række uheldige psykologiske bivirkninger ved for hård, længerevarende træning.

Spørgsmålet er samtidig, om ikke denne træning i højere grad tjener forældrenes ambitioner end børnenes ve og vel. Heldigvis har arrangører af maratonløb forlængst indført en aldersgrænse, så deltagerne skal fylde 18 år i det år, hvor de deltager. Copenhagen Marathon opererer dog med en aldersgruppe på 16-19 år med ganske mange deltagere. En del af løberne kommer fra idrætsefterskoler og er under “opsyn”, ligesom arrangørerne holder særligt øje med de unge. Såvidt vides har det ikke givet særlige problemer for arrangørerne, omend det ikke er undersøgt, om de fortsætter med at løbe så langt, eller det er “ once in a lifetime”.

Pas på distancen

Når børn løber, bør det være legebetonet. Og de lange distancer bør i det store og hele undgås. Ganske vist har de fleste normaltbyggede børn en naturlig, ubesværet løbestil og ser ud til at kunne løbe over lang tid. Men i en ikke udvokset tilstand er kroppen yderst påvirkelig overfor fysiske påvirkninger.

Ganske vist findes der videnskabelige undersøgelser af ganske unge løberes langdistancetræning, som indikerer, at mange vil kunne holde til distance- og udholdenhedstræning (Lennartz m.fl.). Men en erfaren træner som newzealænderen Arthur Lydiard anbefaler ikke, at børn starter op med egentlig løbetræning før de er 7 år, og - hvilket er værd at understrege - der skal kun være tale om lettere udholdenhedstræning og sprint.

Crossløb er en god opfindelse if. Lydiard, og mange gode løbere er begyndt ude i terrænet.

Hvilken træning

Der findes mange børn, som har lyst til at træne og konkurrere. Og der er mange spørgsmål om den træning, der skal doseres for at få glæde, fornøjelse og fremgang. Nogle generelle retningslinjer kan opstilles før børn under 14-15 år:


1. Løbetræningen skal være varieret og lystbetonet.

2. Løbetræningen bør ikke indeholde elementer af anaerob karakter.

3. Der skal indlægges lettere styrketræning, bakkeløb, terrænløb og fartleg.

4. Tekniske øvelser som afslappet løb, løb med høje knæløft, baglæns løb, løb med lange/korte skridt bør indgå i træningen.

5. Det skal være det enkelte barn, der sættes grænserne for træningen og sammen med forældre/trænere planlægger de enkelte løbeture.

Der er god tid til at blive konkurrence- og eliteløber fra 14-15 års alderen. Ingen topstjerner er startet med hård træning som 10-12-årige. Men de har været aktive med varieret, legebetonet fysisk aktivitet fra de var helt små. Og specialtræning hører først til fra 15-16 års alderen.

Dansk Atletikforbund anbefaler følgende konkurrencedistrancer for børn og unge

Under 10 år: 800 meter

10-13 år: 1 km

14-15 år: 3 km på bane, 10 km på landevej

16-17 år: 5 km på bane, 10 km på landevej

18-19 år: 10 km

Mælkesyre - nej tak

Lettere aerob træning - udholdenhedstræning - kan for børn foregå uden de store problemer fra 7-8 års alderen. Børnene kan cykle med forældrene over relativt lange distancer og de kan løbe 4-5 km (m. pauser) uden at de mister lysten. Men det gælder om at undgå anaerob træning indtil 15-års alderen. En større ophobning af mælkesyre i organismen virker stærkt ubehageligt for børn, og derfor er distancerne over 400 meter og 800 meter ikke gode for de yngste.

Op til 300 meter kan der løbes med en moderat ophobning, og derefter bør de næste distancer udelades i konkurrencer før børn, hvilket også er blevet tilfældet i de seneste 10 år. Iltgæld er ikke noget for børn.

Løb for børn

Mange løbsarrangører afvikler børneløb; Copenhagen Minimarathon, H.C. Andersen Minimarathon, Skanderborg Sø Rundt børneløb. Ja, der er over 100 børneløb om året i Danmark. Til glæde for både børn og forældre, der kan tage sammen ud til løbene og hygge sig før, under og efter anstrengelserne.

Distancerne varierer fra 400 meter til 4,2 km (1/10 maraton), som også er distancen ved f.eks. Berlin og Hamburg Marathon (“Ein Zehntel”).