Gode råd til løbetøj og løbesko

Her finder du nogle gode tips til hvilket løbetøj og løbesko du kan anvende. Med en bedre indsigt i effekten af de forskellige muligheder, er du selv med til at optimere udbyttet, når du næste gang henvender dig i en INTERSPORT butik.

Vi har sikkert alle, på et eller andet tidspunkt, bemærket en løber, som vi syntes, havde alt for lidt tøj på. For lidt og for meget tøj er lige galt. Fryser musklerne udsætter vi potentielt kroppen for større skadesrisici. For meget tøj kan betyde, at kroppen ikke kan komme af med varmen og derfor heller ikke fungerer optimalt. Og lad mig lige slå fast:

Man kan ikke øge sin forbrænding ved at tage mere tøj på

Det eneste resultat er, at man mister mere væske og risikerer at blive dehydreret på sin løbetur.

Flerlagsprincip – hellere 3 tyndere lag tøj end 2 tykke

I takt med at temperaturen vil være stigende gennem foråret og sommeren, udfordres vi især på, hvor meget tøj, vi skal have på fra gang til gang.

Det kan være svært at vide, hvornår vi kan udskifte vores løbetights med almindelige lange tights. Er du derfor i tvivl hjemmefra, så tag lidt ekstra tøj på og benyt dig så af flerlagsprincippet, hvor du eksempelvis påklæder dig et par lange skiunderbukser, som det inderste lag, og tager et par lange sommertights uden på.

Det samme gælder for overkroppen. Tag eksempelvis en svedtransporterende T-shirt på inderst, en langærmet svedbluse uden på, for til sidst at tage en tyndere løbejakke på. På den måde kan du med lidt snilde tage lidt tøj af, og binde det rundt om livet, hvis det var varmere end du regnede med.

Ved at klæde dig på efter flerlagsprincippet, sikrer du bedre termoreguleringsmuligheder, som tilgodeser de optimale arbejdsbetingelser for din krop, og skaber i sidste ende bedre oplevelser med dit løb.

Løbestil og sko

Der findes 3 forskellige løbestile.

Fælles for dem alle er, at man som hovedregel lander på ydersiden af hælen, ruller hen over mellemfoden, for så at afvikle på forfodens storetåside. Der findes dog forskellige variationer heraf, som betinger det rigtige køb af løbesko.

Neutral

Ved en neutral løbestil ligger achillessenen parallelt med hælen. Den rigtige løbesko hertil skal yde en god allround støtte for foden. Gennemsnitlig hver fjerde løber med denne løbestil. Det er ofte personer med en almindelig svang under foden.

Overpronation

Når foden pronerer er der tale om, at foden falder indad i forhold til underbenet. For at afhjælpe dette er en overpronationssko typisk udstyret med en såkaldt overpronationskile på indersiden af skoen. Denne løbestil er den hyppigst forekommende med hele 3 ud af 4 personer, der løber på denne måde. Det er ofte personer, som ikke har så høj en svang under foden herunder platfodede.

Supination

Når foden supinerer forbliver foden på ydersiden gennem hele afviklingen. Kun ganske få løber på denne måde. Disse personer har ofte en meget høj svang under foden.

Du kan få råd og vejledning om, hvilken løbestil, du har i din lokale INTERSPORT butik.

God fornøjelse!

Af Jimmi Korsholm
Cand.scient i Idræt & Sundhed v/SDU
Indehaver af firmaet JobTrivsel.
Har lavet 20 programmer om motion og sundhed til TV2 Fyn
Foredragsholder, sundhedsrådgiver og artikelskribent

                   NEUTRAL                                OVERPRONATION                             SUPINATION