De bedste mellemmåltider til løbere
Du ønsker at begynde din løbetur om lidt, men er sulten. Hvis du har de rette mellemmåltider ved hånden, er du altid forberedt til sådanne øjeblikke og kan tanke op til løbeturen. Men hvad er bedst, især hvis du ikke har megen tid, og hvornår skal du spise? Vores guide til et hurtigt men alligevel sundt mellemmåltid og mad til løbere, finder du her.
Mellemmåltider før løbeturen
Mellemmåltider før løbeturen giver dig nok energi til en god præstation og vejer ikke tungt i maven. Ikke nok med løbetøjet og løbesko, er maden lige så vigtig at tænke på. Du skal spise mad, der primært er baseret på kulhydrater, med lavt fedtindhold og ikke for mange fibre. Vores favoritter er hurtige og nemme at tilberede. Du kan også nemt have dem med, så du kan spise, når du har brug for det. Hvis du først skal løbe om to timer, må dit mellemmåltid godt være lidt mere nærende. Hvis du dog kun har en time, bør du vælge noget mindre og lettere. Dette omfatter:
- Et stykke toastbrød eller riscracker med mandelsmør
- Toast med avokadoskiver
- Lille muffin (både sød og pikant)
- Banan – dette er den klassiske inden for mellemmåltider, fyldt med vigtige næringsstoffer
- Frisk frugt, som f.eks. æble, sammen med enten en fedtfattig yoghurt, hytteret eller naturlig nøddesmør
- Tørret frugt og nødder – køb en færdig blanding eller lav selv din egen blanding
- Ost og kiks
Mellemåltider efter løbeturen
Det er vigtigt at fylde dine proteindepoter op efter løbeturen, for at fremme muskeldannelse og regenerere musklerne. Men glem heller ikke kulhydraterne! Begge er vigtige, og du bør ikke vente for længe med at spise. Når Spis en smule ca. 30 minutter efter løbeturen. Nogle af de bedste mellemmåltider i regenereringsfasen er:
- Smoothies, med frugt og den type mælk du ønsker (sojamælk, mandelmælk, etc.)
- Grød eller havregryn med frisk frugt – er altid lækkert, uanset tidspunktet
- Yoghurt med granola
- Pitabrød med hummus
- Røræg med fuldkornstoast
Sunde snacks er en vigtig del af en sund ernæring til løbere. Træner du meget intensivt, for eksempel til et maratonløb, bør du spise flere mellemmåltider om dagen. Lyt til din krop. Det er også meget vigtigt at drikke meget hele dagen. Med den rigtige ernæring og rigelig væske har du energi nok til at præstere dit bedste. Når du har styr på maden og drikkelsen, kan du finde de rette løbesko, løbejakke samt et løbe pulsur.